Дихальні вправи поліпшують здоров’я!!!

«Коли дихання нерівне, мозок неспокійний, але коли дихання спокійне, мозок також спокійний». Давній принцип йоги.

Забери у вас воду і їжу, і ви зможете прожити кілька днів, але якщо відняти у вас повітря, ви помрете дуже швидко. Дихання надзвичайно важливо для життя. Навчіться правильно дихати, і ви не тільки виробите в собі вміння впливати на стан розуму і духу, але і значно підвищите свій енергетичний рівень. Практика правильного дихання повністю наповнює тіло киснем і заряджає енергією кожну клітинку вашого організму, вона може підтримувати вас у стані високої життєвої активності. Практика правильного дихання вивільнить ті енергетичні запаси, які поки дрімають у глибині вас в очікуванні. Описані нижче методи засновані на віковій практиці йоги і в даний час визнані в усьому світі як стратегії досягнення оптимального здоров‘я і щастя. Вивчіть їх, освойте на практиці і поділіться з іншими.

Один древній філософ сказав: «Правильно дихати — означає правильно жити». Глибоке дихання підтримує прекрасний стан духу і тіла. Тепер багато для заспокоєння мозку, коли він збуджений або несконцентрірований, використовують системи дихальних вправ. Видатні атлети застосовують дихальні вправи для повного розслаблення і досягнення піку своєї форми на найбільш відповідальних змаганнях. Актори, професійні співаки і диктори настроюються за лаштунками або «за кадром» на виступи за допомогою дихальної гімнастики.

Правильна методика дихання є одним з ключових елементів фізичної досконалості, який часто, на жаль, недооцінюється. Озирніться на багатовікову історію такого мистецтва, як йога або бойові єдиноборства (які були придумані не лише для зміцнення характеру, але і для підтримки ідеального здоров’я і довголіття), і ви побачите, що практика глибокого і правильного дихання лежить в їхньому фундаменті. Якщо ви хочете прожити довше, будьте щасливі і думайте про те, які ви сильні, навчіться правильно дихати і регулярно тренуйте себе наведеними нижче вправами.

Дихальні вправи для прекрасного здоров‘я

1. Вдихайте і затримуйте дихання: «Супер Дихання!»

Цей прийом, який разюче збільшить вашу енергію вже через кілька тижнів постійної практики, простий і може використовуватися де завгодно. Це також найкраща вправа для підвищення концентрації, якщо ви слабкі в цьому елементі життя.

Суть дихальної вправи полягає в тому, щоб зробити вдих на два рахунки, затримати дихання на вісім і повністю видихнути на чотири рахунки. Для полегшення рахунка можна об’єднати вправу з ходьбою:за два кроки глибокий вдих, який глибоко наповнює ваші легені свіжим повітрям, далі затримайте дихання на вісім кроків і зробіть енергійний видих на наступних чотирьох кроків. Ви незабаром помітите значний прогрес у вашому енергетичному рівні і загальному самопочутті.

2. Поперемінне дихання через ніздрі

Це дихальна вправа використовується вже тисячі років для підвищення енергетичного рівня і отримання великої гами різних переваг для мозку, тіла і духу. Після такого тренування ви відчуєте легке відчуття ейфорії.

Сядьте в тихому місці, схрестивши ноги й випроставши спину. Рот весь час закритий. Закрийте великим пальцем правої руки праву ніздрю і вдихайте лівою ніздрею на два рахунки. Закрийте очі під час вдиху і уявіть собі гігантську повітряну кулю, яка надувається всередині вас. Після цього зробіть паузу на вісім рахунків і в той же час перекрийте ліву ніздрю вказівним пальцем правої руки. Зробіть видих на чотири рахунки через праву ніздрю. Потім вдихайте через праву ніздрю, затримуйте дихання і видихайте через ліву (великий палець перекриває тепер праву ніздрю). Тренуйте це дихання то однієї, то іншою ніздрею по п‘ять хвилин щоранку, і результати не забаряться позначитися.

3. Дихальна вправа «Насос»

Це швидкий стимулятор енергії, який ви можете використовувати перед великим відповідальним зборами чи виступом на мітингу. Сядьте і покладіть руки на живіт, як ніби тримаєте в руках повітряну кулю. Натискайте сильно на живіт в області пупка, роблячи енергійний видих через ніс. Потім глибоко вдихніть через ніс і надавіть живіт. Повторіть вправу двадцять разів, прискорюючи темп у міру того, як будете відчувати себе все бадьоріше і краще.

4. Ранній підйом

Немає нічого корисніше для мозку, тіла і душі, ніж приємна прогулянка по лісі або по березі моря рано вранці. Спробуйте хоча б раз на тиждень, наприклад недільного ранку. Така прогулянка заспокоїть мозок, дасть можливість підтримувати в собі рівновагу поглядів на суть життя і на те, що в ній таки варто зробити. Кожен її день — свято. Кожен схід сонця — коштовність, яку слід берегти. Слідкуйте за тим, щоб дихання було глибоким під час прогулянки (вдихайте на два рахунки, робіть паузу на вісім і видихайте на чотири).

5. Глибоке дихання: «зелений туман»

Це дихальна вправа розроблена майстрами бойових мистецтв Сходу світового класу для того, щоб прийти в стан спокою і розслаблення перед поєдинками.

Першим принципом хорошої дихальної звички є здійснення дихання всім об’ємом легенів, а не тільки їх верхньою частиною. Правильне дихання має місце тоді, коли ви використовуєте і верх, і низ легенів, як це природним чином відбувається під час сну.

Ляжте на спину у спокійному місці і закрийте очі. Повільно повторюйте вголос наступну фразу: «Я спокійний, сильний і зосереджений». Потім при вдиху уявіть повітря у вигляді густого зеленого туману, який проникає у ваші легені через ніздрі, повільно рухається в глиб живота. Потім зелений туман проникає в кінцівці і розповсюджується по всьому тілу. Після того як заспокійливий зелений туман пройшов через усе тіло, розслабивши кожен м‘яз, видихніть його разом з усією напругою, яка в вас накопичилася

Продовжуйте виконувати цю вправу на глибоке дихання щодня по 5 — 20 хвилин (переважно вранці відразу після підйому або перед напруженою стресовою ситуацією) для того, щоб миттєво заспокоїтися і знайти душевний спокій. Глибоке дихання може змінити стан духу і суть всього життя.

Описані вище дихальні вправи є прекрасними кондиціонерами розуму, тіла і духу. Ви можете підняти загальний рівень вашого здоров’я на набагато більш значну висоту, просто застосовуючи ці методи щодня протягом 30 днів. Вам достатньо витрачати на вправи не більше 10 — 15 хвилин на день, але ви обов'язково відчуєте великі зрушення на краще, приплив сил і станете виконувати всі свої справи з більшою енергією та ентузіазмом. Здобувши енергетичний резерв, який дають дихальні вправи, ви можете робити більше, досягати більшого і перетворити свій світ з пересічного в ідеальний.

ЯК ЗАСНУТИ ЗА 1 ХВИЛИНУ !!!

  Приголомшлива по ефективності і простоті практика, яка дозволить дуже швидко засинати.  1. Надмірну психічну напругу викликає убування життєвої енергії і крові, їх недолік в серці і селезінці, погіршення живлення серця і блукання думок . Все це веде до безсоння.
 2. Дефіцит крові в серце і відчуття занепокоєння. Коли ви стурбовані, вам складно заснути. Це одна з причин безсоння.
3. Депресія, дисбаланс енергії в печінки і розлад свідомості викликають дратівливість і безсоння. Нервозність і страх приводять до дефіциту енергії в жовчному міхурі і безсонні.
4. Неправильне живлення погано позначається на стані селезінки і кісток. Нетравлення порушує сон. Особливо якщо ви поїли безпосередньо перед сном.
5. Надлишок вогкості і накопичення слизу і мокроти вселяють тривожні думки, викликаючи безсоння.
 Коротше кажучи, психічне і фізичне перенапруження, фізична слабкість, неправильне живлення, переїдання на ніч, несвареніє- все це знижує життєві сили і є одними з причин безсоння. Ця практика народилася не вчора, а була століттями випробувана йогами для входження в медіатівноє стан.
Рекомендується використовувати цей метод також в стресових ситуаціях, для того, щоб вмить заспокоїтися. Отже це за диво-метод? Це дихальна практика 4-7-8.
1. Мовою торкніться піднебіння за передніми верхніми зубами.
2.Положите руку на груди, щоб контролювати, що ви дихаєте животом.
3. Зробіть вдих носом на 4 рахунки.
4.Затримайте дихання і злічіть до 7 .
5.Выдохните через напіввідкритий рот (мова як і раніше стосується піднебіння) на 8 рахунків, тобто у вас повинен вийти дуже довгий видих із злегка свистячим звуком.
 6.Зробіть 4-8 повторів.
7. Відразу у вас може не вийти, просто тренуйтеся. Збільшуйте кількість повторів поступово, почніть з 2-3, потім додайте щодня по 1 повтору.

10 причин їсти гранат!!!

 1. Підвищує гемоглобін. Найвідоміша властивість граната — боротьба з анемією. При недокрів'ї вживайте розведений гранатовий сік по 0,5 стакана 3 рази в день за 30 хвилин до їди протягом 2 місяців.
2. Знижує тиск. Зернятка граната дуже м'яко знижують артеріальний тиск у гіпертоніків. А перетинки з плодів граната, висушені і додані в чай, допоможуть заспокоїти нервову систему, позбавитися від тривоги, налагодити нічний сон.
3. Підвищує активність гормонів. У кісточках граната містяться масла, які відновлюють гормональний баланс в організмі. Тому не випльовуйте гранатові насіннячка — їх потрібно з'їдати, особливо якщо хворобливо переносите місячні, у вас головні болі або клімакс.
4. Дезинфікує рот і горло. Водний відвар з шкірки граната або його сок застосовують для полоскання горла (при ангіні і фарингіті), порожнини рота (при гінгівіті і стоматиті). Дубильні речовини знімають біль, а органічні кислоти .
5. Замінить інсулін. Плоди граната — одних їх небагатьох солодощів, які не лише допустимі, але і корисні діабетикам. Для цього вживайте по 60 крапель соку 4 рази в день до їди. Вже на 3-й день у вас істотно знизиться рівень цукру в крові.
 6. Виводить радіацію. Сік граната дуже корисний всім, хто працює з радіоактивними ізотопами або живе в зоні підвищеної радіації.
7. Вилікує шкіру. У вас жирна шкіра, угрі або гнійні висипання? Зробіть маску із злегка підсмаженої, товченої шкірки граната з вершковим або оливковим маслом. Зберігаєте її в холодильнику і наносите на шкіру не частіше 2 раз на тиждень. А порошком з висушеної шкірки можна ефективно лікувати опіки, тріщини і подряпини.
8.Виганяє глисти. Кора стиглого граната містить алкалоїди пельтьєрин, ізопельтьерін і метілізопельтьерін, які володіють сильною протиглистовою дією. Щоб позбавитися від глистів, наполягайте 40—50 г подрібненої кори в 400 г холодної води протягом 6 годин, а потім прокип'ятите на повільному вогні, поки не випарується половина рідини. Захололий відвар процідите і випийте протягом години дрібними порціями. Через годину випийте проносне, а через 4—5 годин зробіть клізму.
9. Зупиняє діарею. Кора і плоди граната володіють терпкою властивістю, тому їх використовують проти проносу, коліту і ентероколіту. Дорослим потрібно висушити, подрібнити кору і приймати по щіпці 3 рази в день після їди, а дітям з цією метою можна давати свіжовіджатий сік, розведений наполовину водою. В разі інфекційної діареї, поліфеноли, що містяться в шкірці граната, ефективно зменшують зростання дизентерійної палички і інших збудників.
10. Знімає запалення. При різних запальних захворюваннях (нирок, печінки, вух і очей, суглобів, гінекологічних органів) допомагає відвар кори граната. Приготуйте його так: 2 чайних ложки подрібненої кори залийте 1 стаканом гарячої води, прокип'ятите на водяній лазні 30 хвилин, процідите, відіжміть і розведіть кип'яченою водою до початкового. Приймайте по 50 г 2—3 рази в день за 30 хвилин до їди.

10 вправ, які допоможуть зберегти зір !!!

1. Моргніть часто протягом 2 хвилин — цю вправу нормалізує внутрішньоочний кровообіг.
 2. Виконаєте кругові обертання головою: вправо-вліво, вгору-вниз. Це активізує кровообіг.
  3. Скосите очі управо, а потім переведіть погляд по прямій лінії. Виконайте те ж саме в протилежному напрямі.
4. Закрийте очі і розслабтеся. Вважається, що занурення в темноту сприяє виробленню в світлочутливих клітках родопсину — речовини, необхідної для ясного зору.  
5. Переміщайте погляд в різні боки: вправо-вліво, вгору-вниз, по кругу, малюючи «вісімку».   6. Примружтеся на 3-5 секунд, потім розплющте очі. Повторите 7 разів. Вправа розслабляє очні м'язи і активізує кровообіг.
7. Натиснете на верхні повіки пальцями, але без особливих зусиль, утримуйте в такому положенні близько 2 секунд. Виконуйте серіями — по 4-5 разів. Вправу покращує відтік внутрішньоочної рідини.
 8. Розплющеними очима малюйте в повітрі спочатку прості геометричні фігури, а потім складні об'єкти і масштабні композиції.  
9. Закрийте очі і повільно переміщайте очні яблука вгору-вниз. Повторите 5-10 разів.
10. Встаньте біля вікна, сосредоточьтесь на предметі, розташованому в безпосередній близькості (наприклад, крапка на склі), а потім переведіть погляд на видалений об'єкт за вікном (будинок або дерево). Повторите 10 разів.

Підбірка чаю від простуди !!!

  Якщо ви відмітили у себе перші симптоми простуди, краще всього допоможе старий перевірений засіб - гарячий чай.

1. Мандариновий чай.   При ангіні відмінно допомагає чай з цитрусової муки. Висушите кірки мандаринів і апельсинів. Перемеліть їх в кофемолці безпосередньо перед вживанням. Потім візьміть одну чайну ложку порошку, що вийшов, і залийте його 100 г окропу. Дайте чаю наполягати п'ять хвилин і протягом дня приймайте по одному-два ковтки.
2. Імбирний чай.   Інгредієнти: 1,2 л води, 3 ст. л. натертого імбиру, 5 ст. л. меду, 4 ст. л. лимонного або апельсинового соку, 2 ст. л. свіжіше за м'яту. Закип'ятити воду, додати імбир, мед і розмішати. Процідити через сито, прагнучи видавити з імбиру максимальну кількість рідини. Додати щіпку чорного перцю і сок. В кінці додати трохи свіжіше за м'яту. Уживається гарячим. Цим напоєм відмінно лікується простуда, а при мокрому кашлі можна додавати в чай гвоздику або корицю.
3. Медовий чай.   Для приготування цього чаю необхідно узяти корінь трави алтея, сушене листя мати і мачухи, материнку. Перемішати трави в рівних частинах. Узяти столову ложку суміші і заварити її стаканом крутого окропу. Пити чай від простуди в теплому вигляді, додаючи по столовій ложці меду на стакан відвару. Рекомендується вживати чай по три рази в день після їди.
4. Чай з гвоздикою.   Для цього знадобляться 1 паличка кориці, 4 бутони гвоздики, 1 л води, 25 г чорного чаю, 55 г цукру, 70 мл апельсинового соку, сік 1/2 лимона, імбир. Невеликий шматочок імбиру змішайте з корицею і гвоздикою, залийте водою і закип'ятите. Водою із спеціями залийте чай і дайте наполягати п'ять хвилин. Додайте цукор, перемішайте, влийте апельсиновий сік і сік лимона.
5. Жарознижуючий чай з суницею і шипшиною.   Заварите стаканом окропу дві столові ложки сухих ягід суниці або приготуйте настій з двох столових ложок сухої шипшини і 0,5 л окропу.
6. Липовий чай від простуди.   Столову ложку липового цвіту заварить в стакані окропу. Процідити і додати столову ложку меду. Пити по півстакана три рази в день. Це народний засіб ефективно допомагає при високій температурі, діє як потогінне і знімаюче температуру.
7. Чай з малини.   Необхідно узяти по 1 столовій ложці плодів малини і анісу, кора верби і листя мати-й-мачухи. Всі підготовлені компоненти цілющого збору потрібно подрібнити і добре перемішати. Узяти 40 г отриманої суміші і залити 0,5 л крутого окропу. Дати наполягати протягом 10 хвилин і потім процідити. Цей чай потрібно пити також при грипозному стані.
8. “Пасічний чай” (чай по–грузінськи).   Буде потрібно: 3 частини міцного чаю, 1 частина меду, 1 частина горілки.Всі компоненти змішують, доводять до кипіння, розливають по чашках. П'ють напій гарячим, невеликими порціями. Такий чай рекомендується при легкій простуді або переохолодженні.
9. Чай з прянощами і молоком.   Буде потрібно: 2 бутони гвоздики, шматочок імбирного кореня, 3 чайних ложки чорного байхового чаю, 0,5 л води, 0,5 л молока. У воду кладуть гвоздику і імбир і доводять до кипіння. Потім киплячою водою із спеціями заварюють чай і наполягають 5 мін, проціджують і розводять гарячим молоком.
10. Чай з перцем.   У заварний чайник на кожен стакан чорного чаю, завареного по нормі, додати по 1-2 зернятка роздавленого перцю і наполягти. Застосовують такий чай при простуді і як тонізуючий засіб.

5 простих способів позбавитися від болю в спині, ногах і колінах!

1.Пресс для ніг  Перш ніж займатися будь-якими фізичними вправами, м'язи ніг мають бути належним чином розігріті. Прес для ніг — відмінний спосіб зігріти ноги і сприяти розслабленню м'язів. Все, що вам потрібно зробити, — злегка зігнути коліна, стоячи на місці і утримувати це положення протягом 10 секунд. Виконаєте десять повторень три рази в день.
2.Ходите пішки  Ходьба пішки надзвичайно ефективна в зміцненні м'язів ніг і пальців ніг, а також в'язок і м'язів довкола суглобів ніг. Почніть з того, що станьте на курчата, а потім ходите близько 20 секунд. Відпочивайте п'ятнадцять секунд, а потім повторите вправу п'ять разів.
3.Круги кісточками  Гнучкість і мобільність кісточок мають первинне значення! Якщо вони щільні і обмежені, це може привести до болів в м'язах і суглобах, а також болям в спині і коліні, оскільки організму необхідно компенсувати їх слабкість. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно покласти спину на підлогу, а потім витягнути одну ногу. Робіть кругові рухи кісточкою за годинниковою стрілкою протягом десятків секунд, а потім проти годинникової стрілки. Поміняйте ноги і повторите рухи. Виконаєте по 5 разів на кожну ногу.
4.М'язи стопи. Ця вправа націлена на невеликі м'язи стопи, які зазвичай важко задіювати. Зміцнення цих крихітних м'язів допомагає запобігти болям в колінах, спині і стопі.  Почніть з того, що сядьте на підлогу, ноги прямі. Робіть руху пальцями ніг максимально вперед і максимально назад. Зробіть 10-20 повторень.
5.Підйом олівця  Це вправа дуже проста, і все, що потрібний, це олівець. Встаньте перед олівцем і візьміть його пальцями, піднімаючи його із землі. Утримуйте 10 секунд, опустите його і зробіть 5 повторень кожною ногою.
    * Ці вправи займуть всього 15 хвилин. Для досягнення значніших результатів робіть їх по черзі кожні 2-3 дні.

Чому необхідно вживати риб'ячий жир в осінньо-зимовий період!!!

До складу риб'ячого жиру входить велика кількість вітамінів, мінеральних речовин і омега-3 жирних кислот, які необхідні для повноцінної роботи організму. За даними Усесвітньої організації охорони здоров'я, регулярне вживання риб'ячого жиру у поєднанні з іншими препаратами знижує ризик виникнення серцевого нападу і серцево-судинних захворювань.

Регулярне вживання риб'ячого жиру сприятливо впливає на імунну систему людей різного віку, а також є одній з кращих профілактік ракових захворювань. Клінічні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти значно знижують ризик виникнення раки молочної залози у жінок і уповільнюють розвиток раки простати у чоловіків.

Користь риб'ячого жиру:   

* стабілізує артеріальний тиск;  

* призначається при туберкульозі, рахіті, анемії, курячій сліпоті;  

* рекомендується при хворобливих менструаціях, при ускладненнях в період виношування дитяти;  

* показаний при ожирінні, діабеті, остеопорозі, псоріазі, порушеннях координації рухів;  *  сприятливо діє на нервову систему