Дихальні вправи поліпшують здоров’я!!!

«Коли дихання нерівне, мозок неспокійний, але коли дихання спокійне, мозок також спокійний». Давній принцип йоги.

Забери у вас воду і їжу, і ви зможете прожити кілька днів, але якщо відняти у вас повітря, ви помрете дуже швидко. Дихання надзвичайно важливо для життя. Навчіться правильно дихати, і ви не тільки виробите в собі вміння впливати на стан розуму і духу, але і значно підвищите свій енергетичний рівень. Практика правильного дихання повністю наповнює тіло киснем і заряджає енергією кожну клітинку вашого організму, вона може підтримувати вас у стані високої життєвої активності. Практика правильного дихання вивільнить ті енергетичні запаси, які поки дрімають у глибині вас в очікуванні. Описані нижче методи засновані на віковій практиці йоги і в даний час визнані в усьому світі як стратегії досягнення оптимального здоров‘я і щастя. Вивчіть їх, освойте на практиці і поділіться з іншими.

Один древній філософ сказав: «Правильно дихати — означає правильно жити». Глибоке дихання підтримує прекрасний стан духу і тіла. Тепер багато для заспокоєння мозку, коли він збуджений або несконцентрірований, використовують системи дихальних вправ. Видатні атлети застосовують дихальні вправи для повного розслаблення і досягнення піку своєї форми на найбільш відповідальних змаганнях. Актори, професійні співаки і диктори настроюються за лаштунками або «за кадром» на виступи за допомогою дихальної гімнастики.

Правильна методика дихання є одним з ключових елементів фізичної досконалості, який часто, на жаль, недооцінюється. Озирніться на багатовікову історію такого мистецтва, як йога або бойові єдиноборства (які були придумані не лише для зміцнення характеру, але і для підтримки ідеального здоров’я і довголіття), і ви побачите, що практика глибокого і правильного дихання лежить в їхньому фундаменті. Якщо ви хочете прожити довше, будьте щасливі і думайте про те, які ви сильні, навчіться правильно дихати і регулярно тренуйте себе наведеними нижче вправами.

Дихальні вправи для прекрасного здоров‘я

1. Вдихайте і затримуйте дихання: «Супер Дихання!»

Цей прийом, який разюче збільшить вашу енергію вже через кілька тижнів постійної практики, простий і може використовуватися де завгодно. Це також найкраща вправа для підвищення концентрації, якщо ви слабкі в цьому елементі життя.

Суть дихальної вправи полягає в тому, щоб зробити вдих на два рахунки, затримати дихання на вісім і повністю видихнути на чотири рахунки. Для полегшення рахунка можна об’єднати вправу з ходьбою:за два кроки глибокий вдих, який глибоко наповнює ваші легені свіжим повітрям, далі затримайте дихання на вісім кроків і зробіть енергійний видих на наступних чотирьох кроків. Ви незабаром помітите значний прогрес у вашому енергетичному рівні і загальному самопочутті.

2. Поперемінне дихання через ніздрі

Це дихальна вправа використовується вже тисячі років для підвищення енергетичного рівня і отримання великої гами різних переваг для мозку, тіла і духу. Після такого тренування ви відчуєте легке відчуття ейфорії.

Сядьте в тихому місці, схрестивши ноги й випроставши спину. Рот весь час закритий. Закрийте великим пальцем правої руки праву ніздрю і вдихайте лівою ніздрею на два рахунки. Закрийте очі під час вдиху і уявіть собі гігантську повітряну кулю, яка надувається всередині вас. Після цього зробіть паузу на вісім рахунків і в той же час перекрийте ліву ніздрю вказівним пальцем правої руки. Зробіть видих на чотири рахунки через праву ніздрю. Потім вдихайте через праву ніздрю, затримуйте дихання і видихайте через ліву (великий палець перекриває тепер праву ніздрю). Тренуйте це дихання то однієї, то іншою ніздрею по п‘ять хвилин щоранку, і результати не забаряться позначитися.

3. Дихальна вправа «Насос»

Це швидкий стимулятор енергії, який ви можете використовувати перед великим відповідальним зборами чи виступом на мітингу. Сядьте і покладіть руки на живіт, як ніби тримаєте в руках повітряну кулю. Натискайте сильно на живіт в області пупка, роблячи енергійний видих через ніс. Потім глибоко вдихніть через ніс і надавіть живіт. Повторіть вправу двадцять разів, прискорюючи темп у міру того, як будете відчувати себе все бадьоріше і краще.

4. Ранній підйом

Немає нічого корисніше для мозку, тіла і душі, ніж приємна прогулянка по лісі або по березі моря рано вранці. Спробуйте хоча б раз на тиждень, наприклад недільного ранку. Така прогулянка заспокоїть мозок, дасть можливість підтримувати в собі рівновагу поглядів на суть життя і на те, що в ній таки варто зробити. Кожен її день — свято. Кожен схід сонця — коштовність, яку слід берегти. Слідкуйте за тим, щоб дихання було глибоким під час прогулянки (вдихайте на два рахунки, робіть паузу на вісім і видихайте на чотири).

5. Глибоке дихання: «зелений туман»

Це дихальна вправа розроблена майстрами бойових мистецтв Сходу світового класу для того, щоб прийти в стан спокою і розслаблення перед поєдинками.

Першим принципом хорошої дихальної звички є здійснення дихання всім об’ємом легенів, а не тільки їх верхньою частиною. Правильне дихання має місце тоді, коли ви використовуєте і верх, і низ легенів, як це природним чином відбувається під час сну.

Ляжте на спину у спокійному місці і закрийте очі. Повільно повторюйте вголос наступну фразу: «Я спокійний, сильний і зосереджений». Потім при вдиху уявіть повітря у вигляді густого зеленого туману, який проникає у ваші легені через ніздрі, повільно рухається в глиб живота. Потім зелений туман проникає в кінцівці і розповсюджується по всьому тілу. Після того як заспокійливий зелений туман пройшов через усе тіло, розслабивши кожен м‘яз, видихніть його разом з усією напругою, яка в вас накопичилася

Продовжуйте виконувати цю вправу на глибоке дихання щодня по 5 — 20 хвилин (переважно вранці відразу після підйому або перед напруженою стресовою ситуацією) для того, щоб миттєво заспокоїтися і знайти душевний спокій. Глибоке дихання може змінити стан духу і суть всього життя.

Описані вище дихальні вправи є прекрасними кондиціонерами розуму, тіла і духу. Ви можете підняти загальний рівень вашого здоров’я на набагато більш значну висоту, просто застосовуючи ці методи щодня протягом 30 днів. Вам достатньо витрачати на вправи не більше 10 — 15 хвилин на день, але ви обов'язково відчуєте великі зрушення на краще, приплив сил і станете виконувати всі свої справи з більшою енергією та ентузіазмом. Здобувши енергетичний резерв, який дають дихальні вправи, ви можете робити більше, досягати більшого і перетворити свій світ з пересічного в ідеальний.