1.Пресс для ніг Перш ніж займатися будь-якими фізичними вправами, м'язи ніг мають бути належним чином розігріті. Прес для ніг — відмінний спосіб зігріти ноги і сприяти розслабленню м'язів. Все, що вам потрібно зробити, — злегка зігнути коліна, стоячи на місці і утримувати це положення протягом 10 секунд. Виконаєте десять повторень три рази в день.
2.Ходите пішки Ходьба пішки надзвичайно ефективна в зміцненні м'язів ніг і пальців ніг, а також в'язок і м'язів довкола суглобів ніг. Почніть з того, що станьте на курчата, а потім ходите близько 20 секунд. Відпочивайте п'ятнадцять секунд, а потім повторите вправу п'ять разів.
3.Круги кісточками Гнучкість і мобільність кісточок мають первинне значення! Якщо вони щільні і обмежені, це може привести до болів в м'язах і суглобах, а також болям в спині і коліні, оскільки організму необхідно компенсувати їх слабкість. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно покласти спину на підлогу, а потім витягнути одну ногу. Робіть кругові рухи кісточкою за годинниковою стрілкою протягом десятків секунд, а потім проти годинникової стрілки. Поміняйте ноги і повторите рухи. Виконаєте по 5 разів на кожну ногу.
4.М'язи стопи. Ця вправа націлена на невеликі м'язи стопи, які зазвичай важко задіювати. Зміцнення цих крихітних м'язів допомагає запобігти болям в колінах, спині і стопі. Почніть з того, що сядьте на підлогу, ноги прямі. Робіть руху пальцями ніг максимально вперед і максимально назад. Зробіть 10-20 повторень.
5.Підйом олівця Це вправа дуже проста, і все, що потрібний, це олівець. Встаньте перед олівцем і візьміть його пальцями, піднімаючи його із землі. Утримуйте 10 секунд, опустите його і зробіть 5 повторень кожною ногою.
* Ці вправи займуть всього 15 хвилин. Для досягнення значніших результатів робіть їх по черзі кожні 2-3 дні.
2.Ходите пішки Ходьба пішки надзвичайно ефективна в зміцненні м'язів ніг і пальців ніг, а також в'язок і м'язів довкола суглобів ніг. Почніть з того, що станьте на курчата, а потім ходите близько 20 секунд. Відпочивайте п'ятнадцять секунд, а потім повторите вправу п'ять разів.
3.Круги кісточками Гнучкість і мобільність кісточок мають первинне значення! Якщо вони щільні і обмежені, це може привести до болів в м'язах і суглобах, а також болям в спині і коліні, оскільки організму необхідно компенсувати їх слабкість. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно покласти спину на підлогу, а потім витягнути одну ногу. Робіть кругові рухи кісточкою за годинниковою стрілкою протягом десятків секунд, а потім проти годинникової стрілки. Поміняйте ноги і повторите рухи. Виконаєте по 5 разів на кожну ногу.
4.М'язи стопи. Ця вправа націлена на невеликі м'язи стопи, які зазвичай важко задіювати. Зміцнення цих крихітних м'язів допомагає запобігти болям в колінах, спині і стопі. Почніть з того, що сядьте на підлогу, ноги прямі. Робіть руху пальцями ніг максимально вперед і максимально назад. Зробіть 10-20 повторень.
5.Підйом олівця Це вправа дуже проста, і все, що потрібний, це олівець. Встаньте перед олівцем і візьміть його пальцями, піднімаючи його із землі. Утримуйте 10 секунд, опустите його і зробіть 5 повторень кожною ногою.
* Ці вправи займуть всього 15 хвилин. Для досягнення значніших результатів робіть їх по черзі кожні 2-3 дні.
Немає коментарів:
Дописати коментар