Болить голова - випий води!!!

Головний біль може бути викликаний недостатністю води в організмі, тому перед тим як ковтати таблетки, спробуй прибрати біль випивши склянку води.

Вчені Маастрихтського Університету, що в Нідерландах, стверджують, що прийом 7 склянок води в день може послабити сильний головний біль або мігрень.

Провідний дослідник доктор Марк Спігт і його команда зібрали більше 100 добровольців, які регулярно страждали від важкої або помірною головного болю. Всі вони отримали вказівки дотримуватися режиму сну, уникати стресових ситуацій і споживання кофеїну.

Крім цього, половина учасників досвіду протягом трьох місяців щодня випивала півтора літра води. У цю цифру не включалися об'єми рідини з інших джерел на зразок соку, чаю або супу.

В кінці дослідження всі учасники відповіли на запитання анкети щодо змін в їх самопочутті. Результати аналізу відповідей були опубліковані в журналі Family Practice і показали, що у споживали воду учасників значно знизилася гострота головного болю.

Фахівці поки не беруться з упевненістю пояснити механізми такого ефекту (деякі з них і зовсім списують можливості води на ефект плацебо), проте всі вони сходяться на думці, що пиття води у випадках з деякими захворюваннями йде скоріше на благо, ніж на шкоду.

10 перших кроків на шляху до здоров'я!!!

Як побороти стрес!!!

              

Кожен з нас за день багаторазово зіштовхується із ситуаціями, які викликають напругу, примушують відчувати почуття страху, провини, занепокоєння. Всі ці почуття можна назвати одним словом — стрес. Стрес — природна реакція організму на зовнішні подразники, але хронічне перебування в стані стресу — вкрай небажано і навіть згубно. Хронічне стресовий стан може мати для організму ряд дуже неприємних наслідків — проблеми зі сном, травленням, нервовими реакціями організму, сексуальні дисфункції. Захистити себе від стресу в сучасному світі неможливо, але можна звести його вплив на організм до мінімуму.

Для багатьох природним виходом із стресової ситуації здаються алкоголь, тютюн або наркотики. Насправді всі ці речовини ніяк не сприяють зняттю стреса, а навпаки посилюють його руйнівний вплив на нервову систему. Лікарські ж заспокійливі препарати заглушають лише симптоми стресу, але не прибирають першопричину. Не існує ніякого «чарівного» способу позбавлення від стресу, але є комплекс заходів та заходів, вдавшись до яких наслідки стресу можна нівелювати.

Одним з кращих способів зняття напруги в стресових ситуаціях є фізичні вправи. Тут маються на увазі як постійні заняття спортом — ранкові або вечірні пробіжки і гімнастика, які зміцнюють наше серце і судини, так і деякі специфічні «антистресові вправи». Наприклад, стресові ситуації часто викликають напругу у всьому тілі, мимовільні защемлення м'язів, і з цим можна боротися, навчившись правильної розтяжці або відвідавши сеанс масажу. На заняттях йогою вас навчать правильно дихати — для людської свідомості ритм дихання тісно пов'язаний з порушенням нервової системи. Навчившись дихати глибоко і неспішно, ви зможете контролювати свою нервову систему і швидко заспокоюватися, навіть переживаючи сильне хвилювання.

Ще одним з методів профілактики стресу є чіткий розклад дня і збалансована дієта. У разі, коли центральна нервова система отримує повний комплекс вітамінів і поживних речовин, її стійкість значно підвищується. Те ж стосується і регулярного добового ритму — організм, звичний до розміреного розкладом, легше переносить стреси. У разі ж сильного стресу — побалуйте себе морозивом або шоколадом — вони допоможуть заспокоїти нервову систему.

Одним з психологічних прийомів, рекомендованих фахівцями для боротьби зі стресом, є легкий транс. Одне з різновидів такого трансу — вміння швидко подумки переноситися в якесь віддалене відокремлене місце, де ви будете відчувати повний комфорт і захищеність. Буквально хвилина знаходження в такому розслабленому стані допоможе подолати наслідки найсильніших переживань.

Перевірений часом спосіб зняття стресу — прослуховування класичної музики, яка благотворно впливає на ваше підсвідомість і нервову систему.

Крім способів боротьби зі стресовими ситуаціями, варто звернути увагу також на методику правильної поведінки в таких ситуаціях. Наприклад, не варто весь свій вільний час присвячувати обмірковуванню виниклої у вас проблеми. Для цього ви повинні виділити певний час, який буде найбільш зручно особисто вам і всі виникаючі думки «відмітати» до наміченого терміну.

Часто буває так, що стрес провокує безсоння, під час якої вас відвідують різні думки та ідеї. Не варто витрачати час сну на обдумування і тим більше втілення цих ідей у ​​життя — просто запишіть їх на аркуші паперу і дайте їм почекати до часу, відведеного для вирішення цієї проблеми. Пам'ятайте, що народна мудрість «ранок вечора мудріший» має під собою серйозні підстави.

Чудовими помічниками в знятті стресу є наші домашні вихованці, особливо це стосується собак.

Слід враховувати, що під час стресу здатність організму до опору різних захворювань падає, тому в такі періоди не варто забувати про те, що необхідно стимулювати імунну систему.

І найголовніше — пам'ятайте, що стресова ситуація — це не перманентний стан у вашому житті і все має тенденцію змінюватися в кращу сторону. Завжди, відчуваючи труднощі, не забувайте запитати себе «а чи так уже це буде важливо через 5 років?» Відповідь на це питання вам дуже допоможе.

Як зміцнити імунітет взимку !!!

З моменту, коли закінчується літо, наш організм настроюється на новий ритм.

Багатьом органам доводиться більше працювати, вони вимагають чималої кількості вітамінів і інших корисних елементів, щоб функціонувати на повну потужність. Брак теплих сонячних променів теж негативно позначається на тому, що ми можемо робити і нашому самопочутті.
Шкіра стає не такою красивою, часто може лущитися, пересихати. Змінюється настрій, часто знаходить нудьга, лінощі, сонливість. В холодні періоди зменшується фізична активність, активно прогресує небажання робити що-небудь. Коли приходить зима, а на вулиці все дужчає мороз, багато люди досить часто відчувають занепад сил. Це стає причиною зниження працездатності, відчувається фізична втома. Багато розслабляються в очікуванні свят, і їх просто лінь долає. Дуже часто це також викликано зниженням імунітету. І якщо в одних це позначається в легкій формі – апатією до роботи і бажанням валятися на дивані, то у інших мають місце простудні захворювання, занепад сил, фізична втома. Всі ці фактори пов’язані з нашим імунітетом. Адже взимку він особливо потребують підкріплення. Щоб підтримати наш імунітет на досить функціональному рівні в зимовий час, досить дотримуватися нескладних правил у повсякденному житті. Взимку не надається можливість отримувати величезне достаток фруктів, ягід і овочів, які можуть наситити наш організм всім необхідним. Тому про це потрібно подбати заздалегідь. Ще восени варто наїдатися досхочу різноманітних продуктів, які містять ці корисні речовини. Але накопичених в організмі коштів може вистачити надовго. Тоді можна запастися цими вітамінами на зиму. Різні компоти, варення, джеми – це непоганий варіант. Але в процесі їхнього готування втрачається більшість корисних речовин. Непоганий варіант – це заморожування свіжих овочів і фруктів. Крім того, їх можна використовувати для приготування різних страв. Щоб підтримати, а відповідно і зміцнити імунітет у зимовий час, особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню. Щоб працювати в повноцінному режимі, нашої імунної системи необхідний перелік необхідних корисних речовин і компонентів. Такі продукти, як м’ясо (птахи, риби, яловичини), печінка, яйця, овочі (червоний перець, морква, буряк, гарбуз), різного роду бобові, молочні продукти (сир, сметана, кефір, ряжанка) є головним джерелом цих корисних речовин. Варто також побільше вживати горіхів, насіння, злакових. Саме в них міститься чимала кількість вітаміну Е. Саме він захищає наші клітини від різних пошкоджень. Вітаміни групи А, які зміцнюють імунну систему і допомагають всьому організму бути бадьоріше, присутні в продуктах морського походження та свіжих овочах. Тому, наїдайтеся за святковим столом вдосталь червоної ікри та риби, свіжих помідорів, зелені, перцю. За допомогою цього ви поповните запас вітаміну А в своєму організмі. Взимку наш організм найбільш потребу у вітаміні С, який захищає його від проникнення вірусів. Адже в зимову пору підвищується ризик простудних захворювань. У разі хвороби на допомогу приходить запас саме цього вітаміну. Якщо підтримувати його рівень у стабільно високому положенні, то ризик захворювання різко знижується. Джерело цього вітаміну є в смородині, обліписі, цитрусових. Побільше їжте апельсинів, замороженої смородини, варення з обліпихи. Пийте чаї з шипшини, обов’язково додайте шматочок лимона. Не варто також забувати про квашеній капусті і сухофруктах. Так як в зимовий період купити свіжі продукти неможливо (якщо вони є на прилавках магазинів в їх складі міститься величезна кількість хімічних речовин), то замінити їх можна раніше заготовленими. Сухофрукти – відмінна альтернатива свіжим фруктам і ягодам. Вони зберігають досить багато корисних елементів, так і самі по собі дуже смачні. Крім повсякденного раціону харчування для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу і на інші чинники. Для підтримки імунітету потрібно займатися спортом. Щодня приділяйте хоча б хвилин 15 – 20 для фізичних вправ.
Це може бути зарядка або інший легкий фізична праця. Відмінний спосіб – це легкі ранкові пробіжки. Звичайно, в зимовий час робити це набагато складніше (багато одягу, так і під ногами кучугури снігу). Тоді можна замінити пробіжки прогулянками зимовим парком.
Тут головне одягнутися помірно, щоб не переохолодитися, але і не виділяти піт, що тільки погіршить ситуацію з застудою. Для зміцнення імунітету в зимовий час також потрібно достатньо часу приділяти відпочинку. Не в тому плані щоб отлеживать диван і цілодобово дивитися телевізор, немає. Досить просто спати необхідну кількість часу. Щоб відновити свої фізичні сили і дати організму відпочити, нормальній дорослій людині достатньо восьми годин сну. З цього випливає, що просто треба спати вдосталь і тоді ви будете сповнені сил та енергії.
Водні процедури – теж хороший варіант підтримки імунної системи в нормальному тонусі. Якщо не можете регулярно ходити в парилку, то можна обійтися й звичайним домашнім душем. Для цього достатньо під час кожного прийняття душу в кінці процедури протягом декількох хвилин робити різкі перепади температури використовуваної води – від холодної до теплої і навпаки. Це чудово загартовує та зміцнює імунітет. Також потрібно пити більше рідини. Відмінний варіант – це чаї з натуральних інгредієнтів. Найкраще заварювати шипшина, гілочки малини, сухі квіточки липи. В добавку до цим лікувальним і вельми корисним напоїв з’їдайте пару ложечок меду. Таке поєднання дозволить вам забути про застуди на довгий час. Слідкуйте за собою: їжте корисну їжу, пийте більше натуральних напоїв, займайтеся спортом, не гидуйте прогулянками на свіжому повітрі. І тоді це допоможе вам зміцнити імунну систему і подбати про своє здоров’я!

«Якщо людина сама стежить за своїм здоров’ям, то важко знайти лікаря, який знав би краще, що корисне для її здоров’я, ніж вона сама» – Сократ