З моменту, коли закінчується літо, наш організм настроюється на новий ритм.
Багатьом органам доводиться більше працювати, вони вимагають чималої кількості вітамінів і інших корисних елементів, щоб функціонувати на повну потужність. Брак теплих сонячних променів теж негативно позначається на тому, що ми можемо робити і нашому самопочутті.
Шкіра стає не такою красивою, часто може лущитися, пересихати. Змінюється настрій, часто знаходить нудьга, лінощі, сонливість. В холодні періоди зменшується фізична активність, активно прогресує небажання робити що-небудь. Коли приходить зима, а на вулиці все дужчає мороз, багато люди досить часто відчувають занепад сил. Це стає причиною зниження працездатності, відчувається фізична втома. Багато розслабляються в очікуванні свят, і їх просто лінь долає. Дуже часто це також викликано зниженням імунітету. І якщо в одних це позначається в легкій формі – апатією до роботи і бажанням валятися на дивані, то у інших мають місце простудні захворювання, занепад сил, фізична втома. Всі ці фактори пов’язані з нашим імунітетом. Адже взимку він особливо потребують підкріплення. Щоб підтримати наш імунітет на досить функціональному рівні в зимовий час, досить дотримуватися нескладних правил у повсякденному житті. Взимку не надається можливість отримувати величезне достаток фруктів, ягід і овочів, які можуть наситити наш організм всім необхідним. Тому про це потрібно подбати заздалегідь. Ще восени варто наїдатися досхочу різноманітних продуктів, які містять ці корисні речовини. Але накопичених в організмі коштів може вистачити надовго. Тоді можна запастися цими вітамінами на зиму. Різні компоти, варення, джеми – це непоганий варіант. Але в процесі їхнього готування втрачається більшість корисних речовин. Непоганий варіант – це заморожування свіжих овочів і фруктів. Крім того, їх можна використовувати для приготування різних страв. Щоб підтримати, а відповідно і зміцнити імунітет у зимовий час, особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню. Щоб працювати в повноцінному режимі, нашої імунної системи необхідний перелік необхідних корисних речовин і компонентів. Такі продукти, як м’ясо (птахи, риби, яловичини), печінка, яйця, овочі (червоний перець, морква, буряк, гарбуз), різного роду бобові, молочні продукти (сир, сметана, кефір, ряжанка) є головним джерелом цих корисних речовин. Варто також побільше вживати горіхів, насіння, злакових. Саме в них міститься чимала кількість вітаміну Е. Саме він захищає наші клітини від різних пошкоджень. Вітаміни групи А, які зміцнюють імунну систему і допомагають всьому організму бути бадьоріше, присутні в продуктах морського походження та свіжих овочах. Тому, наїдайтеся за святковим столом вдосталь червоної ікри та риби, свіжих помідорів, зелені, перцю. За допомогою цього ви поповните запас вітаміну А в своєму організмі. Взимку наш організм найбільш потребу у вітаміні С, який захищає його від проникнення вірусів. Адже в зимову пору підвищується ризик простудних захворювань. У разі хвороби на допомогу приходить запас саме цього вітаміну. Якщо підтримувати його рівень у стабільно високому положенні, то ризик захворювання різко знижується. Джерело цього вітаміну є в смородині, обліписі, цитрусових. Побільше їжте апельсинів, замороженої смородини, варення з обліпихи. Пийте чаї з шипшини, обов’язково додайте шматочок лимона. Не варто також забувати про квашеній капусті і сухофруктах. Так як в зимовий період купити свіжі продукти неможливо (якщо вони є на прилавках магазинів в їх складі міститься величезна кількість хімічних речовин), то замінити їх можна раніше заготовленими. Сухофрукти – відмінна альтернатива свіжим фруктам і ягодам. Вони зберігають досить багато корисних елементів, так і самі по собі дуже смачні. Крім повсякденного раціону харчування для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу і на інші чинники. Для підтримки імунітету потрібно займатися спортом. Щодня приділяйте хоча б хвилин 15 – 20 для фізичних вправ.
Це може бути зарядка або інший легкий фізична праця. Відмінний спосіб – це легкі ранкові пробіжки. Звичайно, в зимовий час робити це набагато складніше (багато одягу, так і під ногами кучугури снігу). Тоді можна замінити пробіжки прогулянками зимовим парком.
Тут головне одягнутися помірно, щоб не переохолодитися, але і не виділяти піт, що тільки погіршить ситуацію з застудою. Для зміцнення імунітету в зимовий час також потрібно достатньо часу приділяти відпочинку. Не в тому плані щоб отлеживать диван і цілодобово дивитися телевізор, немає. Досить просто спати необхідну кількість часу. Щоб відновити свої фізичні сили і дати організму відпочити, нормальній дорослій людині достатньо восьми годин сну. З цього випливає, що просто треба спати вдосталь і тоді ви будете сповнені сил та енергії.
Водні процедури – теж хороший варіант підтримки імунної системи в нормальному тонусі. Якщо не можете регулярно ходити в парилку, то можна обійтися й звичайним домашнім душем. Для цього достатньо під час кожного прийняття душу в кінці процедури протягом декількох хвилин робити різкі перепади температури використовуваної води – від холодної до теплої і навпаки. Це чудово загартовує та зміцнює імунітет. Також потрібно пити більше рідини. Відмінний варіант – це чаї з натуральних інгредієнтів. Найкраще заварювати шипшина, гілочки малини, сухі квіточки липи. В добавку до цим лікувальним і вельми корисним напоїв з’їдайте пару ложечок меду. Таке поєднання дозволить вам забути про застуди на довгий час. Слідкуйте за собою: їжте корисну їжу, пийте більше натуральних напоїв, займайтеся спортом, не гидуйте прогулянками на свіжому повітрі. І тоді це допоможе вам зміцнити імунну систему і подбати про своє здоров’я!
Шкіра стає не такою красивою, часто може лущитися, пересихати. Змінюється настрій, часто знаходить нудьга, лінощі, сонливість. В холодні періоди зменшується фізична активність, активно прогресує небажання робити що-небудь. Коли приходить зима, а на вулиці все дужчає мороз, багато люди досить часто відчувають занепад сил. Це стає причиною зниження працездатності, відчувається фізична втома. Багато розслабляються в очікуванні свят, і їх просто лінь долає. Дуже часто це також викликано зниженням імунітету. І якщо в одних це позначається в легкій формі – апатією до роботи і бажанням валятися на дивані, то у інших мають місце простудні захворювання, занепад сил, фізична втома. Всі ці фактори пов’язані з нашим імунітетом. Адже взимку він особливо потребують підкріплення. Щоб підтримати наш імунітет на досить функціональному рівні в зимовий час, досить дотримуватися нескладних правил у повсякденному житті. Взимку не надається можливість отримувати величезне достаток фруктів, ягід і овочів, які можуть наситити наш організм всім необхідним. Тому про це потрібно подбати заздалегідь. Ще восени варто наїдатися досхочу різноманітних продуктів, які містять ці корисні речовини. Але накопичених в організмі коштів може вистачити надовго. Тоді можна запастися цими вітамінами на зиму. Різні компоти, варення, джеми – це непоганий варіант. Але в процесі їхнього готування втрачається більшість корисних речовин. Непоганий варіант – це заморожування свіжих овочів і фруктів. Крім того, їх можна використовувати для приготування різних страв. Щоб підтримати, а відповідно і зміцнити імунітет у зимовий час, особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню. Щоб працювати в повноцінному режимі, нашої імунної системи необхідний перелік необхідних корисних речовин і компонентів. Такі продукти, як м’ясо (птахи, риби, яловичини), печінка, яйця, овочі (червоний перець, морква, буряк, гарбуз), різного роду бобові, молочні продукти (сир, сметана, кефір, ряжанка) є головним джерелом цих корисних речовин. Варто також побільше вживати горіхів, насіння, злакових. Саме в них міститься чимала кількість вітаміну Е. Саме він захищає наші клітини від різних пошкоджень. Вітаміни групи А, які зміцнюють імунну систему і допомагають всьому організму бути бадьоріше, присутні в продуктах морського походження та свіжих овочах. Тому, наїдайтеся за святковим столом вдосталь червоної ікри та риби, свіжих помідорів, зелені, перцю. За допомогою цього ви поповните запас вітаміну А в своєму організмі. Взимку наш організм найбільш потребу у вітаміні С, який захищає його від проникнення вірусів. Адже в зимову пору підвищується ризик простудних захворювань. У разі хвороби на допомогу приходить запас саме цього вітаміну. Якщо підтримувати його рівень у стабільно високому положенні, то ризик захворювання різко знижується. Джерело цього вітаміну є в смородині, обліписі, цитрусових. Побільше їжте апельсинів, замороженої смородини, варення з обліпихи. Пийте чаї з шипшини, обов’язково додайте шматочок лимона. Не варто також забувати про квашеній капусті і сухофруктах. Так як в зимовий період купити свіжі продукти неможливо (якщо вони є на прилавках магазинів в їх складі міститься величезна кількість хімічних речовин), то замінити їх можна раніше заготовленими. Сухофрукти – відмінна альтернатива свіжим фруктам і ягодам. Вони зберігають досить багато корисних елементів, так і самі по собі дуже смачні. Крім повсякденного раціону харчування для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу і на інші чинники. Для підтримки імунітету потрібно займатися спортом. Щодня приділяйте хоча б хвилин 15 – 20 для фізичних вправ.
Це може бути зарядка або інший легкий фізична праця. Відмінний спосіб – це легкі ранкові пробіжки. Звичайно, в зимовий час робити це набагато складніше (багато одягу, так і під ногами кучугури снігу). Тоді можна замінити пробіжки прогулянками зимовим парком.
Тут головне одягнутися помірно, щоб не переохолодитися, але і не виділяти піт, що тільки погіршить ситуацію з застудою. Для зміцнення імунітету в зимовий час також потрібно достатньо часу приділяти відпочинку. Не в тому плані щоб отлеживать диван і цілодобово дивитися телевізор, немає. Досить просто спати необхідну кількість часу. Щоб відновити свої фізичні сили і дати організму відпочити, нормальній дорослій людині достатньо восьми годин сну. З цього випливає, що просто треба спати вдосталь і тоді ви будете сповнені сил та енергії.
Водні процедури – теж хороший варіант підтримки імунної системи в нормальному тонусі. Якщо не можете регулярно ходити в парилку, то можна обійтися й звичайним домашнім душем. Для цього достатньо під час кожного прийняття душу в кінці процедури протягом декількох хвилин робити різкі перепади температури використовуваної води – від холодної до теплої і навпаки. Це чудово загартовує та зміцнює імунітет. Також потрібно пити більше рідини. Відмінний варіант – це чаї з натуральних інгредієнтів. Найкраще заварювати шипшина, гілочки малини, сухі квіточки липи. В добавку до цим лікувальним і вельми корисним напоїв з’їдайте пару ложечок меду. Таке поєднання дозволить вам забути про застуди на довгий час. Слідкуйте за собою: їжте корисну їжу, пийте більше натуральних напоїв, займайтеся спортом, не гидуйте прогулянками на свіжому повітрі. І тоді це допоможе вам зміцнити імунну систему і подбати про своє здоров’я!
Немає коментарів:
Дописати коментар